上海市眼科医院汤淳：如何预防近视？掌握这些关键技巧

近视的危害

近视是一种常见的眼睛健康问题，长期以来困扰着许多人。近视会导致眼睛调节能力下降，影响视力，给生活和工作带来不便。严重的近视还可能引发眼部疾病，如视网膜脱落、青光眼等，严重影响生活质量。因此，预防近视显得尤为重要。

正确用眼习惯

首先，正确的用眼习惯对预防近视至关重要。人们在使用电子产品、看书看电视时应注意保持一定距离，避免长时间盯着屏幕或书本。每60分钟要定时休息5-10分钟，同时进行远眺和眼保健操。在阅读书刊时，要注意光线充足，不要在光线昏暗的环境下长时间用眼，以免加重眼部疲劳。 另外，保持正确的坐姿也是预防近视的关键。保持良好的姿势能够减少颈椎、腰椎的负担，有助于眼睛的放松和调节。因此，工作和学习时，要注意坐姿端正，不要低头过久，避免长时间弯腰。 此外，合理安排用眼时间也是预防近视的重要策略。不宜过度使用电子产品，要定期参加户外活动，让眼睛得到休息和放松。

营养均衡饮食

良好的饮食习惯对眼睛的健康同样至关重要。多摄入富含维生素A、维生素C、维生素E及锌元素的食物，如胡萝卜、菠菜、番茄、核桃等，有助于保护视网膜和调节视神经功能，减缓近视的发展。此外，适量摄入富含蛋白质和钙质的食物，有利于眼部组织的修复与更新，稳定视力。 另外，要保持充足的水分摄入，保持眼部组织的润滑和代谢。每天饮水量至少在1500毫升以上，有助于预防眼部干涩、疲劳等情况。

定期眼保健检查 后，定期进行眼保健检查也是预防近视的重要措施。定期检查可以帮助早发现眼部问题和疾病，采取相应的预防和干预措施。眼科专家可以对眼部情况进行全面评估，制定个性化的眼保健方案，指导日常用眼和生活习惯的调整。 在眼科专家的指导下，不仅可以及时发现近视问题，还可以采取有效的治疗和预防措施，减缓近视的发展进程，保护视力健康。

总结归纳

预防近视关乎每个人的眼睛健康，需要从日常生活中的方方面面入手。养成正确的用眼习惯，保持良好的饮食习惯，定期进行眼保健检查，是预防近视的关键技巧。只有加强对眼睛的保护和关注，才能远离近视的困扰，保护视力健康。