上海眼科医院：如何预防近视的发生

如何预防近视的发生

营养均衡

眼睛是我们身体中非常重要的器官，对于保护眼睛健康来说，饮食是一个非常关键的方面。首先，要保持营养均衡的饮食习惯，多摄入富含维生素A、C和E以及锌、硒等抗氧化营养素的食物，如胡萝卜、菠菜、番茄、橙子、核桃等。这些营养素有助于增强眼睛的抗氧化能力，减少视网膜的损伤，从而降低近视的发生风险。 另外，还要注意补充足够的蛋白质、脂肪和微量元素，以维持眼睛组织的正常功能和代谢。避免偏食和暴饮暴食，保持饮食的多样性和适量性，是预防近视的重要一环。

正确用眼姿势

现代人长时间使用电子设备，面对电脑和手机的屏幕时间过长已成为普遍现象。不良的用眼习惯容易导致眼睛疲劳和视力下降，增加近视的风险。为了预防近视的发生，我们应该正确使用电子设备，保持良好的用眼习惯。 首先，保持用眼距离，尽量保持与屏幕的距离在50-60厘米之间，避免长时间盯着屏幕不动。其次，注意眨眼频率，每20分钟看电子屏幕，应休息20秒，看远方10米处约20秒，增加眼睛的放松时间。此外，要保持充足的睡眠时间，保持眼睛充分休息。

户外活动

户外活动是预防近视的重要方式之一。科学研究表明，户外活动可以增加远视程度、减缓近视度数增长的速度，并有助于眼部肌肉的放松。阳光中的紫外线能够促进维生素D的合成，有益于眼睛的健康。 建议每天至少进行1-2小时的户外活动，可以选择慢跑、打篮球、爬山等户外运动。在户外活动中，让眼睛远离电子屏幕，注视远处的景物，有助于缓解眼部疲劳和调节眼睛的肌肉。

定期眼科检查 除了日常的保健措施外，定期进行眼科检查是预防近视的关键。近视是一个逐渐发展的过程，早期发现和干预可以有效延缓近视的进展。眼科专家可以通过眼底检查、角膜地形图、验光等方法，及时发现眼睛的异常变化，制定合适的预防和治疗方案。 建议每年至少进行一次眼科检查，以了解自己的眼睛健康状况，并根据医生的建议进行预防措施。及早发现眼睛问题，有针对性地进行预防和治疗，是预防近视的途径。

总结归纳

在预防近视的过程中，营养均衡、正确用眼姿势、户外活动和定期眼科检查是非常重要的。保持良好的生活习惯、科学用眼和定期检查眼睛健康，可以有效降低近视的发生风险，保护视力健康。希望每个人都能重视眼睛健康，从日常生活中做起，预防近视的发生。